Bieganie w zimie: czy warto?

2016-11-29
bieganie w ziemie Zima nadeszła. Liście spadają z drzew, a mróz nie daje spokoju. Ludzie noszą dżinsy, kurtki i koszulki na długi rękaw. Dla większości sportowców, jest to świetny czas. Jednak nowi biegacze mogą uznać to za frustrujące, gdy przyjdzie im biegać w zimnie. Pytanie numer jeden jakie pojawia się w ich głowie to ?bieganie zimą, czy to w ogóle możliwe?? Jeśli należysz do takich biegaczy, nie musisz się już więcej martwić, bo jesteśmy tutaj po to, aby Ci pomóc. Oto kilka wskazówek do biegania zimą dla początkujących:

Zalety biegania zimą

Jeśli jesteś ambitnym sportowcem wiesz, że jeśli chodzi o ćwiczenia i szkolenia nie należy rozważyć przerw zimowych, gdyż jest to najlepszy czas, aby budować swoją wytrzymałość, a tym samym zwiększyć szanse sukcesu w bieganiu. Istnieje wiele sposobów, aby upewnić się, że twój trening zimą jest owocny i przyjemny w tym samym czasie. To najlepszy czas, aby spróbować poprawić swoje umiejętności lub techniki. Nikt nie mówi, żeby nie spróbować czegoś nowego - śmiało! Ale, skoncentrują się na tym, co już potrafisz.

Bieganie zimą: jak nie zachorować?

Są ludzie, którzy nie są fanami zimjak biegać zimąnej pogody. Ale prawdziwych biegaczy, nic nie powstrzyma od rutynowych treningów - nawet kiedy na zewnątrz panuje mróz. Jeśli Ty też chcesz wejść w temat biegania zimą, to poniżej poczytasz na temat tego w jakie ubrania i dodatki musisz zainwestować na taki trening. Te elementy będą cię chronić i pomogą ciepło w trakcie chłodnej pogody, tak abyś się nie rozchorował.

Jak się ubierać?

Nic dziwnego, że jeśli chce się biegać w czasie zimy trzeba nosić odpowiednią odzież zimową. Trzeba przede wszystkim podczas swoich tras mieć na głowie ciepłą czapkę. Duża ilość ciepła z ciała ucieka przez głowę i będzie to miało wpływ na krążenie w organizmie, dlatego odpowiedniej czapki nie można zignorować. Twoje ręce muszą być pokryte za pomocą odpowiednich rękawice. Najlepiej też zainwestować w bieliznę termiczną. Zamiast krótkich spodenkach, można założyć legginsy wykonane z polipropylenu lub lycry i połączyć je z wełnianymi spodniami do biegania.

Jak chronić gardło?

Czy kiedykolwiek czułeś ostry ból w gardle, kiedy biegałeś zimą? Jest to spowodowane przez uderzenie zimnego powietrza do płuc podczas oddychania: nie ma czasu na rozgrzanie. Możesz pomóc wyeliminować sobie ten ból przez oddychanie przez nos. Ta technika nie wyeliminuje całkowicie dyskomfortu, ale pomoże zmniejszyć bolesne odczucie w gardle. Dobrym pomysłem są też chusty i kominiarki.

Jak zacząć biegać w zimie?

Musisz unikać biegania pod wiatr. To ekstremalne zimno może być szkodliwe i niebezpieczne. Doświadczeni biegacze lubią biec pod wiatr, kiedy decydują się rozpocząć swój bieg, a następnie wracają do linii startu już z wiatrem dmuchającym im w plecy. Spowoduje to, że twoje ciało stanie się cieplejsze ? od tego warto zacząć.

Zanim wybierzesz się na trening użyj balsamu przeciwsłonecznego na twarz, aby zapobiec tworzenia się pęcherzy. Pomimo faktu, że jest zima tak czy inaczej trzeba zadbać o wystarczające nawodnienie tak samo jak podczas treningów w okresie letnim. Nawodnienie jest ważne, aby pomóc mięśnie po biegu wróciły do formy. Można również spróbować picia napojów energetycznych o wysokiej zawartości węglowodanów, aby utrzymać swój system odpornościowy na wysokim poziomie w trakcie tras zimowych. Świeże warzywa i zażywanie suplementów bogatych w witaminę C może również wspomóc układ odpornościowy podczas takich tras.

zimowe biegi

Jakie wybrać obuwie?

Trzeba nosić grube suche skarpetki i użyć nieco większe buty do biegania, aby pomieścić przestrzeń potrzebną na te skarpety. Istotne jest, aby zadbać o to, by nogom było ciepło ? dlatego trzeba mieć odpowiednie obuwie podczas zimowych tras, aby zapobiec odmrożeniom.

Potrzebujesz bardziej solidnego, mniej przewiewnego buta, dzięki czemu stopy pozostaną suche gdy wdepniesz w kałuże, a nawet w śniegu. Takie buty muszą mieć solidną konstrukcję i dobrą amortyzację i będą działać lepiej niż zwykłe buty na treningi w letnią pogodę.


Polecane
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel